기억력 좋아지는 방법
나이가 들면서 기억력이 감퇴하고 있다고 느끼는 분들이 많을 것 같아요. 저도 최근에는 새로운 단어가 잘 안 외워진다고 느끼고 있습니다. 나이가 들면 사람마다 차이가 있겠지만 기억력이 감퇴할 수밖에 없는데요. 사람의 뇌는 약 18세까지 시작하고 30대부터 건망증이 나타난다고 합니다. 기억력 좋아지는 방법을 기억력 감퇴 이유와 함께 알아보겠습니다.
노화는 기억력이 나빠지는 근본적인 이유라고 할 수 있습니다. 기억된 정보를 전두엽에서 꺼내는 역할을 하는데요. 전두엽 세포 수가 줄어들면서 회상하는 능력이 점점 떨어진다고 해요. 전문가들은 회상 훈련을 통해서 극복할 수 있다고 합니다. 기억력 좋아지는 방법 몇 가지를 소개하겠습니다. 첫 번째로 메모하는 습관인데요.
필기는 기억력과 밀접한 관련이 있고 필기한 내용을 반복해서 본다면 기억을 담당하는 두뇌를 훈련할 수 있어서 효과적인 기억력 좋아지는 방법의 하나입니다. 책을 읽는 습관 또한 기억력 좋아지는 방법인데요. 독서를 할 때는 모니터, 전자책보다 종이책이 더 좋다고 하고요. 종이책은 평면적으로 접하는 전자책보다 입체적으로 읽을 수 있어서 두뇌에 자극을 더 줄 수 있다고 합니다.
유산소 운동과 숙면을 취하는 것도 기억력 좋아지는 방법입니다. 렘수면에 들어가면 세타파라는 뇌파가 흐르고 정보가 뇌에 오랫동안 저장되도록 돕고요. 렘수면은 수면 시간과도 관계가 있어서 좋은 잠을 적당히 오래 잘 필요도 있을 것 같습니다. 유산소 운동은 산소와 영양분이 뇌로 전달되도록 도울 수 있어요.
한 시간 이상 일정하게 유산소 운동을 하면 기억력이 좋아질 수 있습니다. 이 외에도 공부하기, 손 많이 움직이기 등이 기억력 좋아지는 방법들로 소개되는데요. 다양한 방법들을 고려해본다면 뇌에 자극이 될 수 있는 활동을 늘리면 좋을 것 같습니다. 오른손잡이는 왼손으로 할 수 있는 활동을 증가시키면 좋겠죠.
뇌의 활동량 감소가 노화와 일치하는 것은 아니겠지만, 나이가 들수록 평안하고 안정적인 시간이 많아 지니 뇌의 활동이 줄어드는 것 같습니다. 관심 있는 분야를 공부하거나 메모하고 책을 읽으면서 유산소 운동을 하면 뇌의 노화를 늦출 수 있고, 자연스럽게 기억력 좋아지는 방법이 진행될 수 있습니다.
댓글